Minh tu sạn đạo - Ám lộ Trần Thương (chương Tân Niên Phát Lộc)

Như bác Tom có chia sẻ á bác:
- Khởi động kỹ rất quan trọng và duy trì chạy bộ 1 tuần 4 ngày, trước T cũng hay bị đau gối, T tìm mua đai gối chạy bộ lúc đạt ở 10km nhưng sau khi duy trì chạy tốt hàng tuần thì T bỏ hẳn đai gối ra luôn, Bác có thể kèm 1 viên gucosamin mỗi ngày.
- Ở các km đầu nếu chạy dài thì bác nên duy trì tốc độ ban đầu chậm thôi, (tầm pace 7) để giữ thể lực chứ các km đầu mà tăng tốc nhanh thì khúc sau sẽ không chạy nổi. Nếu xác định chạy khỏe thì cứ pace 7 mà chạy, sau đó nếu muốn vượt bản thân thì tăng dần lên. Còn chạy giải thì bác lập ra các plan cho các bài tập như là chạy tốc độ, chạy hồi phục...
- Về giày thì mỗi loại giày sẽ phù hợp cho chân nào? ví dụ chân bè thì bác chọn giày cho chân bè, không hẳn là giày tốt, giá cao mà phù hợp chân đâu.

Cụ về nhớ gửi em cai cờ nhip 30p chiến đấu hiển hách của cụ nhá

Tưởng bác đang phải viết bản kiểm điểm vì lại rờ nhầm phải cuộn phim "Méo Mặt"

Bác Truym tài trợ giầy cho bác, chắc ấy có cách "độ hàng" 100 phần trăm luôn bác

Cũng lạ la mấy cụ sau này hay bị đau gối nhỉ, em chỉ bi đau khi chấn thương khi bị một thanh viên trong đội banh vào banh ngang khớp thôi, cũng mất mấy năm nhưng cả năm nay em ko phải quấn gối khi chơi nữa

Trả thù Tây lông thì cứ Anh, Pháp, Đức, TBN chứ đừng ăn hiếp mấy em Đông Âu mà tội các em nhé bác

May hôm nay có mấy bác bơm ít vitamin XX nên topic vui như hội. Chứ nếu chỉ toàn XY như mấy hôm trước mà đặt bối cảnh hôm nay khéo oánh nhau to

Đề nghị các bác XX ngày nào cũng vô bơm doping, ít nhất cho đến khi xuất hiện lon soda tím

E nghe giang hồ đồn Ngũ Độc Giáo mở rộng phân đà ở Nga La Tư, chứ mấy phân đà bên lục địa già không xuất hiện ở xứ Nam Việt

Chuẩn

--- Gộp bài viết, 11/02/2025, Bài cũ: 11/02/2025 ---

https://f319.com/threads/minh-tu-san-dao-am-lo-tran-thuong-chuong-thuy-quai-tranh-hung.1903131/
Tranh thủ "chánh ngọ" gieo được quẻ Tốt, mời các cụ sang nhà mới cho phiên ATC thần thánh sẽ có soda ăn mừng nhà mới....

Giờ mới biết bác Dainel là nữ, bác Páo ghê thiệt