Bật mí thực đơn keto 28 ngày giảm cân hiệu quả 100% cho người thừa cân

Chế độ ăn kiêng keto giúp giữ lại thân hình săn chắc và gọn gàng một cách tự nhiên. Cùng tìm hiểu thực đơn keto 28 ngày dưới đây.
Để có thêm các sự lựa chọn, tham khảo thêm: Thực đơn Keto 28 ngày cấp tốc giảm từ 10 – 15kg cực an toàn.

Những điều cần biết về thực đơn keto 28 ngày
Khái niệm về thực đơn Keto giảm cân?
Keto là chế độ ăn kiêng giảm béo được nhiều người vận dụng ngày nay.

Nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng này là hạn chế carbohydrate và tăng cường nhiều chất béo và protein tốt cho cơ thể để cơ thể loại bỏ nhiều năng lượng dự trữ hơn.

Các thực phẩm không nên dùng
Cần hạn chế những loại rau củ quả dưới đây:

• Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa
• Rau củ chứa tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đỗ.
• Những loại ngũ cốc: Bánh mì (không nên ăn nhiều), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có trục đường.

Những thực phẩm nên tăng cường
Các thực phẩm nên tăng cường:

• Trứng gà
• Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi.
• Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua nguyên chất.
• Quả: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu
• Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau lá xanh, cần tây
• Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương

Những ai có thể vận dụng thực đơn giảm cân keto?
Nếu bạn muốn thực hiện nó một cách hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Những người không nên theo thực đơn ăn kiêng giảm cân:

• Bệnh gan và thận
• Bệnh tiểu con đường
• Người rối loạn đường tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
• Phụ nữ đang mang thai

Gợi ý thực đơn keto đơn giản 28 ngày hiệu quả
Ngày 1

• Bữa sáng: Sữa hạnh nhân
• Bữa trưa: Bún dưa xào thịt bò và rau quả (80gr thịt bò và bông cải xanh, cà chua, dưa chuột)
• Bữa tối: Salad gà rán + 1 nắm tay việt quốc hay dâu tây hoặc táo.

Thực đơn Keto ngày thứ 2

• Bữa sáng: Salad cá ngừ + 1 cốc sữa lắc Keto Collagen
• Bữa trưa: Trứng chiên rau củ quả + 200gr ngô bao tử luộc (3 quả trứng)
• Bữa tối: 100g ức gà áp chảo + salad xà lách, cà chua, dưa leo, dầu oliu.

Thực đơn Keto ngày 3

• Bữa sáng: Salad trứng + 1 cốc sữa lắc Keto collagen
• Bữa trưa: 100gr cá kèo kho rau răm ăn kèm rau dền luộc + nửa trái thanh long trắng (sau ăn 30 phút mới ăn thanh long)
• Bữa tối: Bạc hà nấu lòng gà + rau luộc

Thực đơn ăn keto ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không ngọt
• Bữa trưa: 1 nắm nhỏ tay hạt óc chó + 2 quả trứng ốp la+ 3 quả dưa chuột
• Bữa tối: Sườn xào chua ngọt ăn kèm rau luộc (100g sườn heo non)

Thực đơn ăn keto ngày 5

• Bữa sáng: Bầu luộc, khổ qua, bắp sú chấm nước mắm trưng
• Bữa trưa: sốt cà chua tóp mỡ ăn cùng rau xà lách, hành tây, dưa leo + 100g thịt luộc
• Bữa tối: Nấm kim châm xào tim gà (100g tim) + rau luộc

Thực đơn Keto ngày 6

• Bữa sáng: Cải thìa nấu dầu hào thịt heo (100g) + 1 ly sữa lắc Keto Collagen
• Bữa trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm (múc rau là chính) + 1 quả trứng vịt lộn nấu me
• Bữa tối: Gỏi mướp đắng ba rọi (100g) + 1 cốc yến chưng hoặc 1 cốc mủ trộn đường vitanose.

Thực đơn keto ngày 7

• Bữa sáng: Trứng luộc chấm sốt mayonnaise
• Bữa trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi chiên giòn
• Bữa tối: Vịt kho gừng ăn kèm rau luộc (100g vịt)

Thực đơn keto ngày 8

• Bữa sáng: Bánh mì kẹp thịt và phô mai
• Bữa trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau
• Bữa phụ chiều: Sữa lắc Keto
• Bữa tối: Cá kèo nướng muối ớt chấm mắm me + salad rau

Thực đơn Keto ngày 9

• Bữa sáng: Sữa dừa đá xay + Keto Collagen
• Bữa trưa: Canh rong biển + tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g)
• Bữa tối: Cá hú kho thịt ba rọi ăn kèm rau luộc (cá + thịt tầm 120g)

Thực đơn Keto ngày thứ 10

• Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng
• Bữa trưa: Bông cải xanh xào thịt bò
• Bữa tối: 1 dĩa salad luộc gồm xà lách, cà rốt, bí luộc, 1 trứng luộc và 80g thịt gà

Thực đơn ăn keto ngày thứ 11

• Bữa sáng: Bơ nhồi cá hồi hun khói
• Bữa trưa: 1 nắm tay lạc rang + ba rọi cuộn nấm kim châm áp chảo (100g thit)
• Buổi tối: Bún tôm sa tế (bún nưa)

Thực đơn Keto ngày 12

• Bữa sáng: Mì xào keto thịt và cà chua + Keto Collagen hay Keto Detox
• Bữa trưa: Ngao nấu bầu (100g ngao) + 1 cốc rau má xay
• Bữa tối: Súp lơ xanh luộc + 1 miếng cá thu kho (khoảng 100g, hay bạn thích cá gì kho cá đó)

Thực đơn Keto ngày thứ 13

• Bữa sáng: 200g ức gà nướng xào bơ
• Bữa trưa: Bún đậu mắm tôm (lòng lợn, bìa đậu, thịt ba rọi tổng 150g) bún nưa
• Bữa tối: 2 quả opla + 3 trái dưa dưa chuột + dâu tây

Thực đơn keto ngày thứ 14

• Bữa sáng: 2 quả trứng rán + 2 cây xúc xích xông khói
• Bữa trưa: Ba chỉ rán cháy cạnh ăn cùng rau cải thảo luộc (100g)
• Bữa tối: 1 đĩa rau mồng tơi luộc chấm muối lạc rang + 100g tôm hấp

Thực đơn keto ngày thứ 15

• Bữa sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua
• Bữa trưa: Nấm xào thịt bò + ly hạt chia
• Bữa tối: Nghêu luộc thái + 3 quả dưa leo

Thực đơn keto ngày 16

• Bữa sáng: Bột chiên keto
• Bữa trưa: 1 dĩa salad luộc có xà lách, luộc rau dền, củ su su luộc + 100g thịt heo
• Bữa tối: Mực chiên mắm tỏi + rau luộc

Thực đơn keto ngày thứ 17

• Bữa sáng: Bánh bao keto rán + Sữa lắc Keto Collagen
• Bữa trưa: Bầu xào trứng (2 quả trứng) + củ đậu
• Bữa tối: Xà lách xoong nấu thịt bò vắt chanh (100g)

Thực đơn keto ngày thứ 18

• Bữa sáng: Bún bò keto
• Bữa trưa: Ốc nấu chuối đậu (ăn ốc đậu không ăn chuối) + rau luộc
• Bữa tối: Hoa thiên lý xào thịt bò

Thực đơn keto ngày 19

• Bữa sáng: Phở
• Bữa trưa: 100g chim cút chiên bơ + ăn cùng rau luộc
• Bữa tối: Bún sườn (bún nưa)

Thực đơn keto ngày thứ 20

• Bữa sáng: Cơm rang hoặc chiên keto
• Bữa trưa: Sò huyết xào me + rau luộc
• Bữa tối: Cá chim chiên giòn rưới mắm ớt ăn kèm rau luộc hay salad rau sống.

Thực đơn keto ngày 21

• Bữa sáng: 1 đĩa salad luộc gồm măng tây,cà chua, súp lơ xanh, bơ + 100g thịt bò áp chảo
• Bữa trưa: Tàu hủ trứng sốt thịt heo ăn rau luộc
• Bữa tối: Mực xào thập cẩm rau

Thực đơn keto ngày 22

• Bữa sáng: Bún thịt nướng keto
• Bữa trưa: Gỏi bạc hà thịt heo (100g thịt heo) kết hợp cùi dừa già
• Bữa tối: Bắp sú xào thịt heo cà chua (100g thịt heo) + rau luộc

Thực đơn keto ngày 23

• Bữa sáng: Bơ nhồi trứng rán + Nhớ thêm 1 cốc sữa lắc Keto Collagen để chống cúm keto.
• Bữa trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ ăn vặt
• Bữa tối: Thịt nướng ăn kèm kim chi(100g) + 3 quả dưa chuột

Thực đơn keto ngày thứ 24

• Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + cuộn với rau
• Bữa trưa: Giá đỗ + mướp xào huyết heo + 1 ly hạt chia
• Bữa tối: 100g thịt kho tiêu ăn kèm rau luộc

Thực đơn keto ngày thứ 25

• Bữa sáng: Bún riêu keto
• Bữa trưa: Gà kho sả ớt ăn với rau luộc + việt quất hoặc dâu tây
• Bữa tối: Salad rau mayonnaise có trứng, bắp cải tím, bắp cải trắng, cà chua bi, dầu vừng, xà lách

Thực đơn keto ngày 26

• Bữa sáng: 2 lát phô mai + Giăm bông
• Bữa trưa: Nấm bào ngư xào tỏi hay xào lá é + 100g tôm hấp
• Bữa tối: Sushi rau củ trứng xúc xích

Thực đơn keto ngày 27

• Bữa sáng: Hamburger keto + Sữa béo Keto Collagen
• Bữa trưa: Gỏi bò bóp thấu cải mầm + táo ta ăn sau nửa tiếng
• Bữa tối: Đùi gà roti với rau luộc

Thực đơn keto ngày thứ 28

• Bữa sáng: Thịt heo xào bông bí
• Bữa trưa: Ghẹ đảo với me + rau luộc
• Bữa tối: Nấm đùi gà hấp ăn với thịt bò áp chảo

Trên đây là gợi ý thực đơn keto 28 ngày chuẩn dành cho những ai đang tìm kiếm cách giảm béo tại nhà đơn giản, dễ dàng và hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn kiêng keto, chúng tôi gợi ý một cách khác giúp bạn giảm cân nhanh hơn là tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.