Minh tu sạn đạo - Ám lộ Trần Thương (chương Tân Niên Phát Lộc)

Tao thích thì tao bán đó, tây đông Lào said

Đau chân là do:
- Chọn giày chưa phù hợp
- Do vận động không liên tục (tức là mới chạy bác nên cách ngày chạy, ngày nghỉ nhưng giữ kỷ luật 1 tuần chạy 4 ngày) đầu tuần chạy ngắn, chạy ít vừa đủ sức mình, cuối tuần bác chọn chạy dài hơn. Bác cứ duy trì 1 tuần 4- 5 ngày thì sẽ k còn đau chân nữa

nay bám vếu vào cụ tiếp vậy có vợ rồi nên k được thêm cái đuôi nào đâu cụ

Cụ có bạn chạy ở công viên nào inbox cho em nhé, biết đâu em hốt được người phụ rửa chén

--- Gộp bài viết, 11/02/2025, Bài cũ: 11/02/2025 ---

Đã bảo vếu em không có chỗ bám rồi mà

Muốn chạy mà không đau chân chỉ có chạy chức chạy quyền thôi các bác ơi

chạy án

Quyền > Tiền Có đường quyền có thể kiếm tiền nhưng tiền thì không. nên thời xưa người ta có tiền thường mời sư phụ dạy quyền không nghe cho 1 đường nằm liệt 3 ngày em xem phim nó thường hay thế dọa không là phải cống rồi.

Có ai thấy cụ @cuti2019 ở đâu không, can cụ ấy đi, em nghi cụ ấy đang xách phóng lợn đi tìm lái rồi

Chính xác luôn,

- Đau chân mà đặc biệt là "thốn gót" thì 100% là do giày chưa phù hợp. Đặc biệt ngoài size đúng cỡ thì cái đế giày nó rất quan trọng. Nên mua đúng loại giày chạy, chứ đừng dùng sneaker để chạy

- Phần quan trọng nhất là khởi động, khởi động càng kỹ thì càng tốt. Không khởi động kỹ mà có tuổi thì dễ đi lắm đấy các bác

- Chạy thì đừng mới khởi động xong rồi chạy 1 mạch, chạy như trâu mà chạy từ từ thôi, chia ra làm nhiều giai đoạn và chú ý, giai đoạn cuối, đi bộ hồi sức nó rất quan trọng. Trong giai đoạn này chú ý, đừng ngồi và đừng uống nước cũng dễ đi xa lắm

- Về độ bền thì lúc đầu tôi cũng chia ra nhiều giai đoạn. Mới chạy mà chạy 1km thấy mệt thì nên dừng. Đây là giới hạn đầu của mình. Nên chịu khó chạy đúng 1 km trong khoảng 15 - 20 ngày rồi hãy bắt đầu tăng lên từ từ: 1,1km - 1,2km. Tuyệt đối đừng nhảy cóc 1km - 2km - 5km là cũng dễ đi lắm đấy.

Bác ra công viên Hoàng Văn Thụ rất nhiều em chân dài dáng đẹp chạy mỗi ngày nha, có hẳn club Hoang Van Thu runner.T hay chạy ở bờ kè Hoàng sa, Trường Sa cũng gần xe hủ tíu của bác đó