Minh tu sạn đạo - Ám lộ Trần Thương (chương Tân Niên Phát Lộc)

Bác Romance đi có rủ kìa bác @Leopar , bác đi đi vừa ngũ độc giáo vừa nga mi...

Ngũ độc giáo xuất thân từ Miêu Cương, Ba Tư hay Nga La Tư mà cụ trút giận trả thù Teilon

Khả năng chiều nay các Anh cho xanh dài đó các Bác, linh cảm cho thấy vậy

Em không muốn ba năm bán hũ tíu đổi lấy 1 giờ giao lưu võ công , với lại chị hũ tíu xặt thịt mỏng hơn lá lúa, có chuyện gì xem như ko thể phục hồi được cụ ơi

ngoài lý do về giày như các bác đã nói
thì còn phải xem bác đau chân là đau như thế nào và đau ở đâu, nếu đau phần dưới gối trở xuống thì đa phần là do quá tải, hay hệ cơ xương khớp chưa đáp ứng theo kịp hệ hô hấp của mình, tức là chạy chưa mệt nhưng mà đau chân.
Cách khắc phục là giảm tải bài chạy, tăng cường tập các bài bổ trợ, hoặc nếu lười thì tập theo công thức 80/20, 80% thời gian chạy easy (vừa chạy vừa nói chuyện được), 20% kết hợp các bài interval quãng siêu ngắn (vài phút chạy, vài phút đi bộ, lặp lại)

Páo yên tâm, có mang theo " Anh túc Cao ly Hổ cốt Tửu" để trấn áp quần hùng...

Như bác Tom có chia sẻ á bác:
- Khởi động kỹ rất quan trọng và duy trì chạy bộ 1 tuần 4 ngày, trước T cũng hay bị đau gối, T tìm mua đai gối chạy bộ lúc đạt ở 10km nhưng sau khi duy trì chạy tốt hàng tuần thì T bỏ hẳn đai gối ra luôn, Bác có thể kèm 1 viên gucosamin mỗi ngày.
- Ở các km đầu nếu chạy dài thì bác nên duy trì tốc độ ban đầu chậm thôi, (tầm pace 7) để giữ thể lực chứ các km đầu mà tăng tốc nhanh thì khúc sau sẽ không chạy nổi. Nếu xác định chạy khỏe thì cứ pace 7 mà chạy, sau đó nếu muốn vượt bản thân thì tăng dần lên. Còn chạy giải thì bác lập ra các plan cho các bài tập như là chạy tốc độ, chạy hồi phục...
- Về giày thì mỗi loại giày sẽ phù hợp cho chân nào? ví dụ chân bè thì bác chọn giày cho chân bè, không hẳn là giày tốt, giá cao mà phù hợp chân đâu.

Cụ về nhớ gửi em cai cờ nhip 30p chiến đấu hiển hách của cụ nhá

Tưởng bác đang phải viết bản kiểm điểm vì lại rờ nhầm phải cuộn phim "Méo Mặt"

Bác Truym tài trợ giầy cho bác, chắc ấy có cách "độ hàng" 100 phần trăm luôn bác