Ngôi nhà màu tím tầng 4- bình chọn thi kể chuyện bằng tranh trang 136, 137

EB iu Nhoc nhiều lắm nhé [r32)][};-

Hụ hụ,OX đi đón nhoc hụt rùi giận dỗi hay seo ý hai chị ơi ời.Từ lúc nhoc vìa tới h,ảnh cứ làm thinh hoài.Lèm seo bi h.Chị COE,hay hai chị em mình viết .....đơn ly zị chăng

@EMBE

Hai chị ơi,mình đi kím món ăn về nhậu đi......cho đỡ bùn.

Cái gì? EB chưa hiểu Nhoc nói cái gì đấy???

Buồn rủ nhau nhậu say xỉn OX = Ông Xã nhoc về lại bỏ đi tiếp đấy

ăn ô mai không? lúc sáng chị đi mua bịch mới, gọi chả thấy ai kêu... khống thích món đó àh Nhoc, EM be

Cuu ui nghe nói ô mai làm bẩn lắm ah?

Em bé ơi, hôm trước bồ nhớ là cưng đồng ý nhận nuôi mấy nhóc nhà LV ... giờ tính gửi nốt anh " chồng" tớ cho EM bé nuôi, Em bé nhận không

Nếu một hôm nào có chuyện lo nghĩ, buồn phiền, hoặc căng thẳng…không tài nào ngủ được, RED hãy áp dụng một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, đó là phương pháp THEO DÕI HƠI THỞ để có được giấc ngủ.

Khi bị mất ngủ, thường chúng ta cố gắng tìm mọi cách để dỗ giấc ngủ, điều này làm cho thần kinh thêm căng thẳng và làm ta càng khó ngủ, đó là một cái vòng lẫn quẩn. Điều trước tiên khi bị mất ngủ, chúng ta phải tự bảo trong lòng rằng:“TÔI KHÔNG SỢ MẤT NGỦ”. Khi đã xác định như vậy là ta đã trút bỏ được phần nào sự căng thẳng trong tâm trí và ta sẽ dễ dàng tìm được giấc ngủ hơn.

Sau khi đã xác định: “ TÔI KHÔNG SỢ BỊ MẤT NGỦ”, chúng ta sẽ áp dụng phương pháp THEO DÕI HƠI THỞ như sau:

Nằm thoải mái tự nhiên theo đúng tư thế thường nằm để ngủ hằng ngày (không nên nằm sấp). Tốt nhất là nằm ngữa và buông lỏng toàn thân ( buông lỏng một cách tự nhiên, đừng quá cố gắng buông lỏng, vô hình dung lại làm cho cơ thể căng cứng), sau đó nhắm mắt lại và bắt đầu theo dõi hơi thở, trong khi thở luôn ý thức được mình đang thở, khi thở vào thì ý thức : tôi đang thở vào, khi thở ra thì ý thức : tôi đang thở ra, cứ liên tục và đều đặn như thế cho đến khi giấc ngủ tìm đến với ta. Thở một cách tự nhiên và bình thường như ta vẫn thở hằng ngày, tuyệt đối không thở nhanh hơn hoặc chậm hơn, nông hơn hoặc sâu hơn.

Nếu thấy phương pháp theo dõi hơi thở hơi khó, ta có thể thay thế bằng phương pháp ĐẾM HƠI THỞ. Thở vào đếm "1", thở ra đếm "1". Thở vào đếm "2", thở ra đếm "2". Thở cho đến hơi thở thứ 10 thì bắt đầu đếm lại từ 1.

Lý thuyết là vậy, nhưng để thực hành thành công ta phải trải qua nhiều công phu luyện tập, Phương pháp TDHT, ngoài việc giúp ta dễ dàng tìm được giấc ngủ, còn giúp ta xua tan được những cảm xúc khác như lo lắng, sợ hãi, tức giận vv …

Chúc RED thực tập thành công để không còn những đêm mất ngủ.

óe... bồ tốt bụng mừ